Category Archives: Träning

Träna för att hålla dig frisk

Att träning och hälsa går hand i hand det kan vi vara överens om. Samtidigt så pressar vi vår kroppar hårt när vi tränar så det finns alltid en risk för skador. Se till att värma upp ordentligt innan du börjar din träning men också att du efter stretchar så musklerna får töjas ut ordentligt.

Skada vid träning

Vi har tidigare skrivit en artikel om hur du tränar för att undvika skador men det skadar aldrig att ta upp det igen. Det är en viktig detalj i din träning och ju mer du tränar desto starkare blir din kropp. Men det är viktigt att vi tänker på hur vi tränar och hur viktigt återhämtningen är. Går du på för hårt så kan du bli övertränad och risken för skador ökar. Likaväl som du lägger in dina träningspass i ett veckoschema så är det viktigt att lägga in vilodagar där du kan återhämta dig.

Även  elitidrottare skadar sig och det är många gånger otur vid aktiv tävling eller träning. Försök att tänka dig för när du tränar så du inte utsätter dig för något som inte din kropp klarar av. Lägga aldrig på mer vikt än du vet att du kan klara av. Succesivt så kan du lägga på lite mer vikt för att prova. Känns det omöjligt så plocka hellre av vikt och träna med det du orkar med ett tag till. Ju äldre vi blir desto skörare blir våra kroppar. Har du kommit upp i ålder så ta det i din takt.

Comments Off on Träna för att hålla dig frisk

Filed under Sport, Tips, Träning

Så tränar du för att undvika skador

Även om vare sig boll eller klubba är särskilt hård i innebandy så kan man lätt skada sig om man tränar på fel sätt. Innebandy kan särskilt slita på leder så som knä- och fotled. Det gäller att vara medveten om detta för att undvika större problem under träning. Hur ska du då träna för att undvika att skada dig?

Rätt träning

Försäsongsträningen i många klubbar består av att vara ute och löpa och på andra sätt träna upp konditionen. I innebandy är det viktigt att ha bra kondition men det hjälper föga mot de skadeproblemen sporten dras med. Att utföra funktionella styrkeövningar i gymmet är ett bra sätt att motverka dessa, skriver Innebandymagazinet. Be någon kunnig om hjälp (kan vara en personlig tränare) att lägga upp ett träningsschema som passar just dina behov. Olika balansövningar med vikter för fötter och knän är bra, likaså att utföra basövningar som benböj. Något som är viktigt att tänka på inför en match är att värma upp och stretcha då majoriteten av skador sker under matcher snarare än träning. Värmer man upp innan mjukas leder och knän upp och risken att skadas minskar samt att det går bättre att kontrollera de hastiga rörelserna.

När olyckan väl är framme

Hur försiktigt du än tränar går det aldrig att helt och hållet eliminera risken för skador. Som tur är finns det väldigt bra vård att få i Sverige. Det brukar dessutom gå att komma undan relativt billigt tack vare de olika försäkringarna som finns. En naprapat kan hjälpa dig om du dras med långvariga smärtor och skador i muskler och leder. Det finns också många som är extra kunniga inom idrottsskador. Här kan du se vad en naprapat kan göra för dig.

Förutom att förebygga skador och behandla dem när de uppstår, är det också viktigt att du ger kroppen chans att vila och återhämta sig mellan ansträngande aktiviteter. Det gäller såväl en frisk som en skadad kropp.

Majoriteten av skadorna inom innebandy är skador på ben och fötter. De allra vanligaste av dessa är fotledsskador. Många av de spelare som drabbas av fotledsskador har drabbats av liknande skador runt fotleden tidigare. Så om man har råkat ut för någon olycka runt fotleden tidigare kan man tänka på att ta det lugnt så att det inte leder till framtida skador. En annan skada som är vanligt förekommande inom innebandy är knäskador. Dessa är dock väldigt svåra att förebygga och kräver ofta att man söker upp en specialist.

Comments Off on Så tränar du för att undvika skador

Filed under Träning